Pelajaran 9

Senam Ketangkasan (2)

Badan yang bugar tentu dapat melakukan

latihan

ketangkasan dengan baik.

Pada pelajaran ini kamu akan belajar

beberapa latihan

ketangkasan.

Latihan tersebut adalah gerakan melompat dan berguling.

Perhatikan penjelasan gurumu.

Dengan begitu kamu dapat melakukan dengan baik.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

92

Peta Konsep

Latihan Ketangkasan

Gerakan Melompat

• Melompat

dan

berputar

• Melompati

batu

bata

• Berguling

ke depan

• Berguling

ke belakang

• Berguling

ke samping

Gerakan Berguling

•

berguling ke belakang

•

berguling ke depan

• cedera

• keselamatan

• variasi

kata kunci

Pelajaran 9

Senam Ketangkasan (2)

93

A.

Gerakan Melompat

Petunjuk Guru

Guru memberikan penjelasan tentang beberapa variasi gerakan

melompat

seperti

melompat dan

berputar ke samping serta melompati benda. Sebelum

melakukan latihan, guru menyapkan alat yang diperlukan, yaitu batu bata.

Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan membimbing siswa untuk

dapat mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut dengan baik.

Gambar 9.1

Gerakan melompat

dan berputar ke samping

Sebelumnya kamu telah belajar

beberapa gerakan dasar

melompat.

Pada pelajaran ini kamu akan belajar

gerakan

melompat yang lebih bervariasi.

1.

Melompat dan Berputar

Gerakan melompat dan

berputar

merupakan gerakan variasi

dari gerak dasar

melompat.

Gerakannya tidak jauh berbeda

dengan gerakan yang telah

kamu pelajari sebelumnya.

Hanya arahnya saja yang berbeda.

Berikut ini adalah langkah langkah

untuk melakukan gerakan

melompat

dan berputar. Perhatikan

Gambar 9.1

.

a.

Berdiri tegak.

b.

Letakkan tanganmu di pinggang.

c.

Telapak tangan dikepalkan

dan menghadap ke atas.

d.

Lompat di tempat dua kali.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

94

e.

Lompat sambil

berputar ke kiri.

f.

Lompat kembali sambil

berputar ke kanan.

g.

Lakukan gerakan tersebut

sebanyak delapan hitungan.

2.

Melompati Batu Bata

Latihan yang akan kamu lakukan selanjutnya

adalah latihan melompati benda.

Benda yang digunakan adalah batu bata.

Ikuti cara cara berikut untuk melakukan

gerakan melompati batu bata.

a.

Siapkan batu bata

yang akan digunakan

sebagai alat bantu.

b.

Berdiri di belakang batu bata

dengan jarak yang cukup.

c.

Saat mendengar aba aba

dari gurumu

lompatilah batu bata

yang ada di hadapanmu.

d.

Lakukan gerakan ini secara bergantian.

e.

Setelah semua mahir melakukannya

berilah jarak sesuai kemampuanmu

yang harus dicapai.

Dalam melakukan gerakan ini

kamu harus berhati hati.

Jika kamu tidak berhati hati

kamu bisa terluka.

Gambar 9.2

Gerakan melompati batu bata

Pelajaran 9

Senam Ketangkasan (2)

95

Buatlah kelompok yang terdiri atas

empat orang siswa.

Lakukan latihan melompati batu bata

dengan diberi jarak yang harus dicapai.

Siapa saja yang berhasil mencapai

jarak tersebut.

Pelatihan 1

Petunjuk Guru

Guru memberikan penjelasan tentang latihan gerakan senam ketangkasan.

Misalnya, gerakan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Sebelum

melakukan latihan, guru mempersiapkan alat-alat yang akan digunakan seperti

alas. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan membimbing siswa

untuk dapat mempraktikkan gerakan tersebut dengan baik.

B.

Gerakan Berguling

Pernahkah kamu melakukan

gerakan

berguling.

Apakah kamu dapat melakukan

gerakan tersebut dengan benar.

Pada pelajaran ini

kamu akan belajar

beberapa gerakan

berguling.

Misalnya

berguling ke depan

dan berguling ke belakang.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

96

2.

Gerakan Berguling ke Belakang

Gerakan berguling ke belakang

hampir sama dengan gerakan

berguling ke depan.

Ikuti langkah langkah berikut ini

untuk melakukan gerakan

berguling

ke belakang.

1.

Gerakan Berguling ke Depan

Untuk melakukan gerakan

berguling ke depan

kamu harus melakukan pemanasan.

Hal ini agar

otot otot tubuhmu menjadi lentur.

Berikut ini cara cara melakukan

gerakan

berguling ke depan.

a.

Berdiri kemudian jongkok.

b.

Letakkan telapak tanganmu di lantai.

c.

Angkat tubuhmu dan letakkan tengkuk belakang

di lantai.

d.

Berguling ke depan dengan dagu rapat

ke dada.

e.

Pegang betis dengan kedua tanganmu.

f.

Berdiri kembali.

Gambar 9.3

Gerakan rangkaian berguling ke depan

Pelajaran 9

Senam Ketangkasan (2)

97

a.

Duduk dengan posisi menghadap

ke belakang.

b.

Letakkan tangan di samping

telinga.

c.

Gulingkan tubuhmu ke belakang

dengan dagu rapat ke dada.

d.

Kedua lengan membentuk dorongan tubuh

ke belakang.

e.

Berdiri tegak.

Gambar 9.4

Gerakan rangkaian berguling ke belakang

Latihlah gerakan

berguling ke depan

dan berguling ke belakang

secara berulang ulang.

Dengan begitu kamu akan mahir

dalam melakukannya.

Pelatihan 2

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

98

Rangkuman

Saat melakukan gerakan

ketangkasan

kamu harus memerhatikan faktor keselamatan.

Hal itu karena gerakan

ketangkasan

dapat mengakibatkan cedera

jika dilakukan dengan tidak hati hati.

Jadi lakukan setiap gerakan dengan hati hati ya.

Refleksi

• Gerakan

ketangkasan dapat menggabungkan

gerakan

melompat dan berputar.

• Jarak dalam melakukan gerakan

melompati batu bata disesuaikan

dengan kemampuanmu.

• Pemanasan dilakukan sebelum melakukan

gerakan

berguling agar otot menjadi lentur.

Uji Kompetensi

Praktikkan gerakan gerakan berikut ini.

Lakukan gerakan tersebut dengan baik.

1.

Melompat dan

berputar

2.

Melompati batu bata

3.

Berguling ke depan

4.

Berguling ke belakang

Pelajaran 9

Senam Ketangkasan (2)

99

Pelatihan Pelajaran 9

A.

Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.

1.

Berikut ini yang bukan merupakan arah

untuk

berputar saat melompat adalah ....

a.

kiri

b.

kanan

c.

belakang

2.

Alat yang digunakan untuk berlatih

melompat

pada pelajaran ini adalah ....

a.

kayu

b.

batu bata

c.

besi

3.

Sebelum melakukan gerakan

berguling

kamu harus melakukan ... dahulu.

a.

pemanasan

b.

pendinginan

c.

gerakan inti

4.

Gerakan

berguling harus dilakukan dengan ....

a.

cepat

b.

hati hati

c.

semaunya

5.

Gerakan yang dilakukan dengan tidak hati hati

akan mengakibatkan ....

a.

cedera

b.

penyakit

c.

kehilangan

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

100

B.

Ayo kerjakan soal soal berikut ini dengan baik

dan benar.

1.

Jelaskan cara melakukan gerakan

melompat

dan

berputar.

2.

Ditentukan berdasarkan apakah jarak

untuk melompati batu bata.

3.

Sebutkan jenis jenis gerakan

berguling.

4.

Jelaskan langkah langkah melakukan

gerakan guling ke belakang.

5.

Mengapa kamu harus melakukan

pemanasan dahulu sebelum melakukan

gerakan

berguling.

C.

Tugas

Manakah dari gerakan gerakan berikut

yang belum dapat kamu lakukan dengan baik.

Jelaskan alasannya.

1.

Melompat dan

berputar

2.

Melompati batu bata

3.

Berguling ke depan

4.

Berguling ke belakang

5.

Berguling ke samping